Wenig Aufwand, viel Effekt und jede Menge Spaß

Gerlinde Kaupa und ihre Mrs. Sporty-Clubs in Passau und Pocking

„Drei mal 30 Minuten in der Woche reichen aus, um Lebenslust und Wohlbefinden zu steigern“, sagt Gerlinde Kaupa. Seit drei Jahren führt die 57-Jährige den Sportclub Mrs. Sporty in Pocking, vor
einem Jahr ist das Studio in Passau dazugekommen. Die Basis des Mrs.Sporty-Trainingskonzeptes bildet ein 30-minütiges Zirkeltraining, das speziell entwickelt wurde für die Bedürfnisse von Frauen.
„Das Zirkeltraining besteht aus 16 Stationen – acht hydraulischen Geräten und acht Zwischenstationen“, erklärt Gerlinde Kaupa.
Nach jeweils 40 Sekunden wechseln die Frauen von einer Muskelkräftigungs- zu einer Ausdauerstation, wie zum Beispiel zu Aerobic Plate oder Stepper. In einer halben Stunde werden so fünf Phasen durchlaufen: Aufwärmen, Kräftigungsübungen, Konditionstraining, Abkühlung und Dehnen.
Hydraulische Geräte passen sich an
Dass ein derart komprimiertes Sportprogramm effektiv ist, liegt in
erster Linie an den hydraulischen Trainingsgeräten, bei denen sich
der Widerstand automatisch an die Kraft der jeweiligen Sportlerin anpasst. „Viele Frauen wollen keine Gewichte stemmen, sondern gezielt ihren Körper formen und straffen“, sagt Gerlinde Kaupa. Genau hier setzt das Konzept an: Jedes Mitglied kann seinen individuellen Kraftaufwand selbst bestimmen. Dies ist zum einen sehr effektiv, zum anderen besonders gelenkschonend.
Gerlinde Kaupa weiß, wovon sie spricht. Die begeisterte Sportlerin ist seit gut 40 Jahren als Übungsleiterin im Bayerischen Landessportverband tätig und mit vielen Sportarten vertraut. „Das Training wirkt sich nicht nur auf die körperliche Gesundheit aus, es trägt auch zu einer Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens bei.“ Die Gruppe aus Gleichgesinnten und die persönliche Unterstützung durch die Trainerin geben die nötige Motivation, damit der innere Schweinehund keine Chance hat.
Ernährungskonzept: Langfristig und gesund abnehmen
Um das Zirkeltraining ideal zu ergänzen, wurde ein eigenes Ernährungsprogramm entwickelt. Statt die Frauen mit Verboten zu frustrieren, arbeitet Mrs. Sporty mit praktischen Mengenvorgaben anhand eines Baukastensytems, welches die persönlichen Umstände der Frau berücksichtigt. Die Zusammensetzung des Anteils von Kohlenhydraten, Eiweißen und Fetten lässt sich individuell abstimmen. In Verbindung mit regelmäßigem Training können hier Erfolge von 0,5 bis einem Kilo pro Woche erzielt werden.
Bei Gerlinde Kaupa trainieren Frauen im Alter von 15 bis 78 Jahren – das durchschnittliche Alter liegt bei 49,75 Jahren. „Die Mitglieder schätzen vor allem die persönliche und entspannte Atmosphäre“, weiß sie. Ganz wichtig: Es gibt kein „Muss“, in lockerer Umgebung kann jedes Mitglied ihren individuellen Trainingsplan verwirklichen. „Für mich gibt es keinen besseren Job“, sagt Gerlinde Kaupa. „Meine Mitglieder gehen zufrieden aus dem Studio, und das macht mir sehr viel Freude.“

Wer sind wir in körperlicher Hinsicht? Welche Herausforderungen liegen darin, dass wir so sind, wie wir sind? Ruediger Dahlke beschreitet viel Neuland. Es geht um Gestalt, Merkmale und Aussehen, nicht um den kranken Körper. Es werden grundlegende Informationen zur Körperdeutung gegeben. Der Blick auf die Fastfood-Ernährung, der Trend zu Schönheitsoperationen oder die Unterdrückung der weichen, runden weiblichen Form macht klar, wie stark der Einzelne durch den Zeitgeist geprägt ist. Dass man von diesen Wertungen wegkommt und wieder seine individuellen Gaben sieht und nutzt, das ist ein zentrales Anliegen dieses Buches.
„Der Körper als Spiegel der Seele“ von Ruediger Dahlke, 208 Seiten, Verlag Gräfe und Unzer, ISBN: 9783833807220
Diagnose Burnout: Als die bekannte Medienforscherin Miriam Meckel eines Morgens nach
einem anstrengenden Arbeitstag zusammenbricht, steht plötzlich alles auf dem Prüfstand. Die aufreibenden Tätigkeiten als Kommunikationswissenschaftlerin, Professorin und gefragte Vortragsreisende haben sie an die Grenzen ihrer Kräfte getrieben. In einer Klinik im Allgäu erholt sie sich und beginnt, einen „Brief an mein Leben“ zu schreiben: „Ich war fünfzehn Jahre um die Welt gereist, hatte gearbeitet, geredet, geschrieben, akquiriert, repräsentiert, bis der Arzt kam. Im wahrsten Sinne des Wortes. Nun war ich plötzlich stillgelegt.“
„Brief an mein Leben“ von Miriam Meckel, 224 Seiten, Verlag rowohlt, ISBN-10: 3498045164
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